Por que as dietas restritivas costumam não funcionar? A resposta está aqui!

Achei esse texto interessantíssimo e resolvi publicar aqui no Eu, Magrinha. Tem tudo a ver com o que acredito em termos de emagrecimento!

Por que as dietas costumam não funcionar

A razão de a maioria das dietas não funcionar por muito tempo é que elas não são sustentáveis. Ganhamos peso porque consumimos mais calorias por dia do que necessitamos. A dieta cria um déficit temporário. Quando ela termina, a pessoa volta a comer normalmente e a ganhar peso.

Vejamos um exemplo. Digamos que você pesa 75kg. Isso significa que queima 1.800 calorias por dia em repouso. Vamos também imaginar que no decorrer de um dia, você queima mais 200 calorias com atividades corriqueiras - subir e descer escadas, carregar as compras do supermercado e assim por diante. Assim, suas necessidades calóricas são, em média, 2.000 calorias diárias. Agora, imaginemos que, em média, você consome 2.050 calorias por dia. Diariamente, seu corpo consome e, portanto, armazena, 50 calorias além do necessário. Portanto, a cada 70 dias (3.500 calorias em 500g/ 50 calorias por dia = 70 dias) você engorda 500g. Se essa tendência de "50 calorias a mais por dia" continuar, no decorrer de um ano você engorda 1kg. A propósito, esse é o padrão de uma grande parte da população dos EUA. Se você consome apenas algumas calorias a mais por dia, com o tempo você engordará. Lembre-se que apenas uma bolacha do tipo Oreo contém 50 calorias, por isso o consumo excessivo é facílimo.

Agora, você começa a fazer dieta - a maravilhosa "dieta milagrosa do emagrecimento". Nessa dieta, você consome apenas 2 xícaras de arroz integral e uma lata de salsichas Vienna, além de todas as cebolas que você desejar, todos os dias. Você começa essa dieta e consome apenas 1.000 calorias diárias. Além disso, você começa a correr 3 km por dia. Isso significa que, em um dia comum, você consome 1.200 calorias a menos do que precisa. No decorrer de três dias (3.500 calorias em 500g / 1.200 calorias todo dia = aproximadamente 3 dias), você perderá 500g de peso. Mantenha a dieta durante dois meses e perderá 10kg.

O que acontecerá no dia em que você abandonar essa dieta? Primeiro, você provavelmente comerá muito mais do que o normal porque passou dois meses comendo apenas arroz e salsichas Vienna! Depois, você se adapta ao "padrão normal de alimentação" que seguia antes da dieta. E, por fim, todo o peso volta.

É por isso que as dietas não funcionam para a maioria das pessoas. Você perde peso, mas depois sai da dieta e recupera tudo que perdeu. É necessário uma dieta sustentável - um plano de atividade física e de consumo alimentar - que lhe permite ter uma vida normal e comer alimentos comuns normalmente

Fonte: How Stuff Works - http://saude.hsw.com.br/emagrecimento.htm

Visitei e gostei muito das coisas que li, foram de grande ajuda para refazer meu plano de emagrecimento. Espero que gostem e que seja útil para vocês também!

Beijos da Aglaia

O que comi hoje:

Desjejum: 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de aveia + 1 mamão pequeno

Lanche da manhã: 200 ml de água de coco

Almoço: Sanduíche primavera (light) + 1 iced tea

Lanche da tarde: chá verde

Jantar: sopa de legumes + 1 taça de gelatina diet

Ceia: 200 ml de leite desnatado

Segundo dia...

Gente! Segundo dia de reeducação! Estou super-animada, especialmente porque hoje renovei minha matrícula na academia, estava sentindo muita falta dos meus exercícios! Não consigo pensar em emagrecimento só com base na reeducação alimentar, não quero ficar magra flácida, quero um corpo bonito. Sem contar que, além de auxiliar no processo de emagrecimento, a atividade física faz bem para a oxigenação das células do corpo, promovendo um rejuvenescimento e aumentando a imunidade. Ginástica já!!!

Começo amanhã mesmo a praticar meus exercícios. Como estou parada há seis meses, vou pegar leve para não causar fadiga nos músculos. Mas assim que eu pegar o ritmo de novo... ai ai! Ninguém me segura! risos!

Encerro o relato de hoje com um beijo bem especial para a Beth e a Sofia. Agradeço imensamente a força que vocês estão me dando. Amo vocês!

O que comi hoje:

Café da Manhã: 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de geléia light

Lanche da Manhã: chá verde + 1 biscoito água

Almoço: salada verde + pepino + 1 colher de sopa de carpaccio de abobrinha + 3 rodelas de batata assada + 1 truta pequena grelhada

Lanche da Tarde: 2 mini-pães de queijo

Jantar: salada de alface e tomate + queijo + presunto

Ceia: dormi feito um anjinho... esqueci da ceia!

Finalmente!

Após diversos contratempos e quase um mês depois da data prevista, estou reinaugurando o "Eu, Magrinha". Nesse meio tempo ganhei peso mas não perdi a força de vontade. Ontem mesmo reiniciei o processo de reeducação alimentar. Quero chegar os 58 kg no final do ano e sei que tenho tempo suficiente para isso, basta trabalhar (sim, trabalhar!) para atingir minha meta da melhor maneira possível.

Quero que esse emagrecimento seja suave e saudável, sem dietas loucas para comprometer minha saúde ou fórmulas que prometem mágicas porém não funcionam. Se eu emagrecer 100 gramas por dia, levarei 151 dias para atingir meu objetivo. Isso dá aproximadamente 5 meses, o que seria em outubro desse ano. Como minha meta é para dezembro, tenho certeza que consigo chegar lá, terei mais dois meses de sobra caso não consiga emagrecer uma grama sequer em um dia. Só não vale ganhar peso novamente! Para isso, conto com minha fiel escudeira "academia".

Avançar devagar e sempre... retroceder, jamais! (risos! Isso não é nome de filme?)

Beijos da Aglaia

O que comi ontem:

Desjejum: 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de aveia

Lanche da manhã: água de coco

Almoço: abobrinha cozida + seleta de legumes cozidos + 2 colheres de arroz com funghi + 1 posta média de salmão grelhado

Lanche da Tarde: suco de laranja

Jantar: pipoca pequena no cinema

Ceia: 1 taça de gelatina comum (aspartame nem pensar!)